"אני לא עושה אירובי"
"לא סובלת להזיע"
"אירובי זה קשה לי מידי"
"אני ואירובי לא חברים"
אלו משפטים שאנחנו שומעים באופן קבוע והחלטנו לכתוב תשובה מפורטת למה כן לעשות אירובי:
קודם כל כי הגוף שלכם צריך את זה. גם אם אתם לא רוצים.
בואו נתחיל מלהבין מה זה אירובי.
אירובי = מאמץ גופני שמפעיל קבוצות שרירים לזמן ממושך תוך שימוש בחמצן כמקור אנרגיה.
למה אנחנו צריכים לעשות אירובי?
-
סיבולת שריר: אנחנו רוצים שתהיה לנו את האפשרות "לעבוד" לאורך זמן בלי להתעייף. זה מבאס לצאת לטיול ולא להצליח לשרוד הליכה רק כי אין לנו אוויר.
-
חיזוק שריר הלב: ככל שאנחנו יותר מאומנים, הלב שלנו יעבוד פחות קשה, כי בכל פעימה שלו הוא יזרים כמות גדולה יותר של דם לגוף שלנו לעומת הכמות שהזרים לפני שהיה מאומן.
יש גם המון תתי סיבות למה עוד צריך, אבל אלו הסיבות העיקריות.
הלב זה בסוף השריר הכי חשוב בגוף שלנו,
ואם הוא לא יהיה חזק מספיק זה ישפיע ישירות על איכות ואורך החיים שלכם.
אז כמה אירובי צריך לעשות?
ממה שידוע לנו מבחינה מחקרית נכון להיום,
ההמלצה היא בין 150-300 דקות בשבוע בעצימות בינונית או לחלופין בין 75-150 דקות בעצימות גבוהה.
מה זה עצימות אתם שואלים?
את העצימות אנחנו מודדים ביחס לדופק מירבי.
דופק מירבי = 220 פחות הגיל שלנו.
לדוגמא אם אני בן 20, הדופק המירבי שלי הוא 200.
עצימות בינונית = 65-75% מהדופק המירבי שלנו
עצימות גבוהה = 75-85% מהדופק המירבי שלנו
לדוגמא אם הדופק המירבי שלי הוא 200 ואני רוצה לעבוד בעצימות בינונית,
אצטרך להיות במשך 150 דקות בשבוע מינימום על דופק 130-150.
על איזה אירובי אנחנו ממליצים?
כל פעילות אירובית שתגרום לכם להתמיד ולהנות כמה שאפשר.
זה יכול להיות הליכה\ריצה, אופניים, שחייה, מדרגות, אליפטיקל, אימון HIT או בכלל משחקי כדור כמו כדורגל וכדורסל.
ואם שום דבר מזה לא מדבר אליכם – בואו לאימון FITCROSS אצלנו בסטודיו TRI, אתם תגלו עולם חדש!
