ההתאוששות היא חלק בלתי נפרד מהתהליך הפיזי של כל אדם שמתאמן.
במהלך האימון אנחנו מכבידים על השרירים והגוף באופן כללי, ולכן חשוב להקדיש זמן להתאוששות נכונה בין אימון לאימון.
התאוששות טובה תסייע למנוע פציעות, תעזור להימנע מעייפות יתר, ותשפר לנו את הביצועים. אז מה חשוב לעשות במהלך השבוע כדי להתאושש כמו שצריך ולראות תוצאות?
-
שינה מספקת: השינה היא הזמן שבו הגוף מתקן את עצמו. כאשר אתה ישן, השרירים שלך מתאוששים והמערכת העצבים מתפקדת בצורה אופטימלית. לכן, חשוב לוודא שאתה ישן בין 7 ל-9 שעות בלילה כדי לאפשר לגוף להתאושש ולהתחדש.
-
תזונה נכונה: הגוף שלנו זקוק למזון שיספק לו את החלבונים, הפחמימות, השומנים והסיבים שהוא צריך כדי להתאושש. חשוב לאכול בצורה מסודרת ומאוזנת לאורך כל השבוע ולא רק בימים של אימון, אחרת הגוף לא באמת יקבל את מה שהוא צריך לאורך זמן.
-
הפסקות בין האימונים: לא צריך להתאמן כל יום, במיוחד אם מדובר באימונים אינטנסיביים. חשוב לתת לגוף זמן להתאושש. הזמן האידיאלי למנוחה (לכל שריר) הוא בין 48-72 שעות מאימון לאימון.
-
שתיית מים: מים חשובים לתהליך ההתאוששות – הם מסייעים בהסדרת חום הגוף ומפנים חומצות לקטיות שנצברו בשרירים. חשוב לשתות מים באופן שוטף במהלך היום, במיוחד אחרי אימון, כדי לשמור על רמות נוזלים תקינות.
-
אימון לשיפור הכושר האירובי: ביצוע של אימוני סיבולת קלילים, כמו ריצה קלה או רכיבה על אופניים, בין אימוני כוח אינטנסיביים, יכול לשפר את ההתאוששות על ידי שיפור מחזור הדם והחמצון של השרירים.
התאוששות נכונה בין האימונים היא מפתח להשגת תוצאות מיטביות. אם תשלבו את כל המרכיבים האלו בשגרת האימונים שלכם – תוכל לשפר את הביצועים שלכם, להפחית את הסיכון לפציעות ולראות תוצאות מרשימות בטווח הארוך.
